Correct Answer: (a) हमारे शरीर में उपापचयी अभिक्रियाओं के लिए
Solution:- विटामिन और खनिज
- ये आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं
- जो शरीर के समुचित कार्य के लिए छोटी मात्रा में आवश्यक होते हैं।
- वे सीधे ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं
- लेकिन वे हमारे शरीर में होने वाली अनगिनत उपापचयी अभिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- वे एंजाइमों के सह-कारक के रूप में कार्य करते हैं, जिससे शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाएं सुचारू रूप से चल पाती हैं
- जैसे कि ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा कार्य, हड्डी का स्वास्थ्य, और तंत्रिका कार्य।
- विटामिनों की भूमिका
- उदाहरण के लिए, विटामिन A दृष्टि और त्वचा को स्वस्थ रखता है
- विटामिन C रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है तथा घाव भरने में मदद करता है
- जबकि विटामिन B समूह ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका तंत्र को समर्थन प्रदान करता है।
- ये विटामिन सीधे ऊर्जा नहीं देते, लेकिन भोजन को ऊर्जा में बदलने वाली प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं।
- खनिजों की भूमिका
- खनिज जैसे कैल्शियम, आयरन, जिंक और पोटैशियम हड्डियों, दांतों, रक्त निर्माण, मांसपेशियों के संकुचन और तरल पदार्थ संतुलन में सहायक होते हैं।
- कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है तथा रक्त के थक्के जमाने में मदद करता है
- जबकि आयरन हीमोग्लोबिन निर्माण के लिए आवश्यक है
- जो ऑक्सीजन परिवहन करता है। ट्रेस खनिज जैसे जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
- स्वास्थ्य लाभ
- विटामिन और खनिज पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह को रोकने में सहायक होते हैं।
- ये हार्मोन विनियमन, ऊर्जा चयापचय और पोषक तत्वों की कमी (जैसे एनीमिया या ऑस्टियोपोरोसिस) को रोकते हैं।
- संतुलित आहार से इनकी पूर्ति सुनिश्चित होती है
- जो समग्र विकास, मस्तिष्क कार्य और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देता है।
- स्रोत और कमी के प्रभाव
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी, मांस और नट्स इनके प्रमुख स्रोत हैं।
- कमी से थकान, कमजोरी, संक्रमण या हड्डी संबंधी समस्याएं हो सकती हैं
- इसलिए विविध भोजन आवश्यक है। सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह पर ही लें।