यूजीसी नेट जे/आरएफ परीक्षा, जून-2019 शारीरिक शिक्षा

ग्लोबल बेलनेस संस्थान बेलनेस को गतिविधियों, विकल्पों और जीवनशैली की सक्रिय खोज के रूप में परिभाषित करता है जो समग्र स्वास्थ की स्थिति की ओर ले जाता है। वेलनेस एक बहुआयामी (Multidimensional) शब्द है जिसमें कम से कम 6 आयाम और कभी-कभी तो 9 से 12 आयाम भी सम्मिलित होते हैं। 'समग्र रुप से आरोग्य' (वेलनेस) शब्दावली को निम्नलिखित चित्र के माध्यम से समझा जा सकता है।

रैन्वियर की एक ग्रंथि से दूसरी ग्रंन्थि में तांत्रिका आवेग का रुकना 'प्रवल्गी संवहन' (Saltatory Conduction) कहलाता है। माइलिन इंसुलेटिंग कोशिकाओं से बना होता है जिसके कारण माइलिनेटेड क्षेत्रों में विध्रुवण नहीं हो पाता है। चूंकि मायोलिन म्यान बनाने वाली कोशिकाओं में विध्रुवण नही हो सकता है इसलिए विध्रुवण की लहर केवल रैन्वियर की नोड पर होती है।

इस प्रकार ऐक्शन पोटेंशियल एक अक्षतंतु की यात्रा करते समय नोड से नोड तक कूदते या उछलते हुए दिखाई देते हैं। इस घटना को 'प्रवल्गी संवहन के रूप में जाना जाता है। प्रवल्गी संवहन आवेग संचरण की गति को बढ़ाता है जिसके कारण विध्रुवण प्रक्रिया एक ग्रंथि से दूसरी ग्रंथि में होती है और अक्षतंतु के लिए ऊर्जा का संरक्षण भी करती है।

वह बल जो पानी के अन्दर किसी वस्तु पर ऊपर की ओर दबाव प्रदान करती है, उत्पलावक बल या बायन्ट फोर्स (Buoyant Force) कहलाता है। द्रव का वह गुण जिसके कारण वह वस्तुओं पर ऊपर की ओर एक बल लगाता है, उसे उत्क्षेप या उत्पलावक बल कहते हैं। यह बल वस्तुओं द्वारा हटाए गए द्रव के गुरुत्व केन्द्र पर कार्य करता है, जिसे उत्पलावक केन्द्र (Center of buoyancy) कहते हैं।

इसका अध्ययन सर्वप्रथम आर्कमिडीज ने किया था। इस बल का मान वस्तु द्वारा हटाये गए तरल के भार या मान पर निर्भर करता है। अर्थात् कोई वस्तु जितना अधिक तरल को हटाती है उस वस्तु पर लगने वाले उत्पलावक बल का मान उतना ही अधिक होता है। यही कारण है कि एक छोटे गुब्बारे को आप अपने हाथों से बल लगाकर डूबा सकते हैं लेकिन बड़े गुब्बारे पर बैठकर आप कितनी भी दूर तैर सकते हैं।

सन् 1966 में, रोटर ने “साइकोलॉजिकल मानोग्राफ” पत्रिका में अपने प्रसिद्ध IE पैमाने को प्रकाशित किया जिसमें नियंत्रण के आंतरिक और बाहरी नियंत्रण का आकलन किए जाने का वर्णन किया। व्यक्तित्व के मनोविज्ञान में इस पैमाने का व्यापक रुप से उपयोग किया गया है।

“श्वसन विनिमय अनुपात" (Respiratory exchange Ratio-RER) उपापचय (Metabolism) और आक्सीजन (2) में उपयोग किए जाने वाले कार्बन डाईआक्साइड (CO2) की मात्रा के बीच का अनुपात है। इस अनुपात को मापने का उपयोग श्वसन अनुपात का अनुमान लगाने के लिए किया जा सकता है।

विटामिन डी (Vitamin-D) कैल्शियम के अवशोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी शरीर की हड्डियों की रक्षा करने के साथ-साथ कैल्शियम का अवशोषण करता है और आवश्यक मांसपेशियों का समर्थन करता है। बच्चों में मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए तथा वयस्कों में हाड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन विटामिन-D की निम्नलिखित मात्रा की आवश्यकता होती है- महिलाओं और पुरुषों में, 50 वर्ष से कम उम्र 400-800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) दैनिक → 50 वर्ष से अधिक उम्र 800-1000 (IU) दैनिक इंस्टीट्यूट आफ मेडिसिन (IOM) के अनुसार- अधिकांश वयस्कों के लिए विटामिन डी की सुरक्षित ऊपरी सीमा 400 IU प्रतिदिन है।

विटामिन-D के निम्नलिखित तीन स्रोत बताए जाते हैं-

1. सूर्य का प्रकाश (Sun Light)
2. खाना (Food)
3. पूरक तत्व (Supplements)

जब किसी ऐसे प्रतिभागी जिसे प्रतिदर्श में आरंभ में चुना जाता है, को किसी अन्य व्यक्ति जो अध्ययन के लिए इच्छुक या उपयुक्त हो को सुझाव देने के लिए कहकर प्रतिदर्श तैयार किया जाता है तो इस प्रतिदर्श को स्नोबाल प्रतिदर्श (Snowball Sample) कहा जाता है।

स्नोबाल नमूनाकरण एक विधि है जिसका उपयोग पिछली परिचितों के माध्यम से विस्तारित संगठनों से, अनुसंधान और ज्ञान प्राप्त करने के लिए किया जाता है, "स्नोबाल नमूनाकरण उन विशेषताओं की विशिष्ट श्रेणी के लोगों को ढूंढते के लिए अनुशंसाओं का उपयोग करता है, जिन्हे उपयोगी साबित किया गया है।"

बॉडी मास इंडेक्स का स्वस्थ रेंज (Range) 18.5 से 24.9 Kg/m² के मध्य होता है जबकि 25.0 Kg/m' या इससे अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाले व्यक्ति अतिभारित या ओवरवेट (Overweight) कहे जाते हैं।

किसी प्रबंधक का तकनीकी कौशल किसी विशिष्ट कार्य को करने की विधि अथवा उसका कौशल है। अमेरिकी सामाजिक और संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक राब काट्ज के अनुसार, तीन बुनियादी प्रकार के प्रबंधन कौशल शामिल हैं-

1. तकनीकी कौशल (Technical Skills)
2. वैचारिक कौशल (Conceptual Skills)
3. मानव या पारस्परिक कौशल (Human or Interpersonal Skills)

एरोबिक अभ्यास में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं- 1. जॉगिंग 3. स्विमिंग लैप्स 5. सीढ़ियाँ चढ़ना 7. अण्डाकार प्रशिक्षण 2. तेज चलना 4. एरोबिक डांसिग 6. साइकिल चलाना 8. रोइंग

एनारॉबिक व्यायाम समय की एक छोटी अवधि के लिए अधिकतम प्रयास में किया जाने वाला अभ्यास है। इसके निम्नलिखित उदाहरण हैं-

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
2. भारी वजन उठाना
3. कैलिथेनिक्स जैसे- प्लायोमेट्रिक्स, जंप, स्क्वाट या बाक्स जेपर्स